
05 Тра Спортивная медицина
Постоянный прием магния для улучшения спортивных показателей может неудачу превратить в победу. Таким образом, ни один серьезный спортсмен или специалист по спортивной медицине не может себе позволить игнорировать роль магния в спортивной диете. Несмотря на центральную роль, которую магний играет в образовании энергии и спортивных достижениях, многие тренеры и спортсмены не знают о крайней важности этого элемента для поддержания здоровья и улучшения спортивных показателей. Исследователи предположили, что даже небольшой дефицит магния может самым серьезным образом отразиться на спортивных достижениях.
Дефицит магния понижает эффективность метаболических процессов, а также увеличивает поглощение кислорода и частоту сердечных сокращений во время занятий спортом. Все эти вещи негативно сказываются на достижениях спортсмена (не говоря уже о нормальных функциях организма). Последняя вещь, с которой желали бы столкнуться тренеры и спортивные врачи, — это потеря спортсменами их спортивного преимущества. Неспособность выдерживать максимальные нагрузки из-за нехватки минералов, подобных магнию, — не то качество, которое нужно победителю. Выносливость и сила существенно повышаются при трансдермальном/местном или пероральном приеме больших доз магния.
Дефицит магния может вызвать частичный разрыв дыхательной цепи, увеличивая количество кислорода, необходимого для поддержания продукции АТФ.
Спортсмены, которые по идее должны тщательно следить за своим рационом, не застрахованы от дефицита магния. Исследования, проведенные в 1986-1987 годах, выявили, что гимнасты, футболисты и баскетболисты потребляют всего лишь 70 % от рекомендованной суточной нормы магния, тогда как легкоатлеты женского пола потребляют еще меньше магния, 59 % от рекомендованной суточной нормы.
Существуют доказательства того, что дефицит магния увеличивает энергетические затраты во время выполнения таких упражнений, как бег или езда на велосипеде, и, следовательно, интенсивность поглощение кислорода. Одно из исследований спортсменов мужского пола, которым вводили по 390 мг магния ежедневно в течение 25 дней, показало увеличение пиковых значений усвоения кислорода и общей производительности во время проведения тестов на выносливость.
Обычно полагают, что введение доз магния, превышающих рекомендованную суточную норму, едва ли способствуют увеличению выносливости, но это утверждение еще никто не доказал. Во-первых, рекомендованная суточная норма почти всегда занижена даже для населения в целом, представляя собой абсолютный минимум, который необходимо принимать для поддержания здоровья. Для спортсменов потребление рекомендованной суточной нормы ведет к поражению, так как при этом не учитываются дополнительные потребности их организма. Когда дело касается магния, атлет должен многократно пересмотреть свою суточную норму, необходимую для достижения наивысших результатов. Достаточный запас этого жизненно важного природного минерала в организме способствует нормальной работе всей системы без помощи таких синтетических веществ, как стероиды, которые приводят к психической неуравновешенности.
Максимальное сокращение четырехглавой мышцы прямо пропорционально концентрации магния в сыворотке крови.
Доктор Лорри Брилла из Западного Вашингтонского университета (Western Washington University) сообщила недавно, что пероральное применение магния и цинка существенно увеличило уровни свободного тестостерона и мышечной силы у футболистов Национальной атлетической ассоциации колледжей (National Collegiate Athletic Association, NCAA).В другом исследовании у молодых спортсменов, которым ежедневно вводили по 8 мг магния на килограмм живого веса, существенно увеличивалась выносливость и уменьшалось потребление кислорода во время выполнения стандартного набора упражнений средней сложности. Доктор Брилла сообщила, что во время 8-недельной весенней тренировочной программы у спортсменов было зафиксировано повышение уровня мышечной силы в 2,5 раза по сравнению с группой спортсменов, принимавших плацебо. Любой спортсмен в своем стремлении улучшить свою спортивную подготовку и увеличить мышечную массу должен задуматься о существенном увеличении доз приема магния.
Выносливость мышц и общая работоспособность уменьшаются с увеличением дефицита магния в рационе.
«Магний должен обязательно включаться в рацион людей, которые постоянно подвергаются сильному стрессу или которые желают испытать прилив жизненных сил», — говорит доктор Джеймс Тор (James Thor), глава Национальной дирекции медицины экстремальных видов спорта. «Этому есть несколько причин, одна из которых состоит в том, что, если Вы занимаетесь в спортивном зале или постоянно испытываете стресс, уровень молочной кислоты в мышцах связан с уровнями беспокойства», — добавляет доктор Тор. Магний очень быстро расходуется, если человек испытывает стресс.
Сочетание температуры и хлористого магния увеличивает циркуляцию и удаление лишних веществ, и эту закономерность нужно учитывать во время перерывов между соревнованиями, а также после матчей, принимая расслабляющие ванны вроде ванн с магниевым маслом; Ванна с хлористым магнием помогает предотвращать воспаление мышц и суставов. Доктор Марк Стекел (Mark Steckei) рекомендует принимать горячие ванны с английской горькой солью даже после длительной пробежки, когда мышцы просто ноют. Он также рекомендует еженедельно принимать такие ванны «в качестве лекарства для ног, просто для того, чтобы исключить проблемы в будущем!» Переход на хлористый магний только усилит эффект.
Трансдермальная терапия с помощью хлористого магния ускоряет восстановление после физических упражнений или травм.
Доктор Джефф Шатт (Jeff Schutt) утверждает, что можно избежать повреждения ахиллова сухожилия с помощью пищевых добавок, поскольку сокращение и расслабление мышц зависит от уровня магния в клетках. «Укороченная мышца бедра — это следствие недостатка доступного магния», — говорит он. Чтобы уменьшить припухлость в зоне воспаленного ахиллова сухожилия, жидкий хлористый магний можно просто втирать. И ванна для ног в воде, содержащей хлористый магний — это лучшая процедура (за исключением вытяжения мышц), которую Вы можете проходить самостоятельно для предотвращения или лечения разрыва ахиллова сухожилия и других травм.
Использование магния во время массажа — это нирвана для спортсмена.
Магний — это единственный самый важный минерал в спортивном питании. Достаточно высокое содержание магния в организме помогает спортсмену бороться с усталостью и перегревом, контролировать уровень сахара в крови и метаболизм. Это также частично раскрывает секрет, почему спортсмены умирают молодыми — уровень магния в тканях спортсменов, у которых случилась внезапная остановка сердца, обычно очень низок, а уровень ртути часто очень высок. Недавно выяснилось, что у пациентов с застойной сердечной недостаточностью уровень ртути в сердце в 22 000 раз выше, а сурьмы — в 14 000 раз.
Кроме магния, во время интенсивных упражнений в организме истощаются трудновосполнимые запасы цинка, хрома и селена, которые выводятся с потом. Когда мы потеем, мы теряем не просто воду. Электролиты, особенно натрий и магний, также являются компонентами пота. Потеря магния через пот быстро увеличивается при нарушении гомеостаза жидкостей в организме, то есть когда упражнения выполняются при повышенных уровнях влажности и температуры.
Увеличение энергозатрат приводит к увеличению потребности в магнии. Селен важен в том отношении, что он нейтрализует токсичное воздействие ртути. Это особенно важно для тех спортсменов, у которых во рту имеются пломбы из ртутьсодержащей амальгамы. Не слушайте тех людей, имеющих отношение к спорту, кто заявляет о ненужности дополнительного потребления магния, так как потеря магния с потом незначительна. Доктор Сара Майхилл (Sarah Myhill) утверждает: «Интенсивные физические упражнения заставляют Вас терять магний с мочой, что объясняет, почему бегуны на длинные дистанции внезапно падают и умирают вследствие аритмии сердца».
Исчерпание и дефицит магния в организме играют роль в патофизиологии физических упражнений.
Факты:
- Максимальное сокращение четырехглавой мышцы прямо пропорционально концентрации магния в сыворотке крови.
- Выносливость мышц и общая работоспособность уменьшаются с увеличением дефицита магния и цинка в рационе.
- Трансдермальная терапия с помощью хлористого магния ускоряет восстановление после физических упражнений или травм.
- Исчерпание и дефицит магния в организме играют роль в патофизиологии физических упражнений.